Гибкое тело, не знающее усталости, ножки, как у девочки, без синих прожилок и уродующих узлов – возможно ли этого достичь, если есть предрасположенность к варикозу? Какие упражнения при варикозе ног можно делать, чтобы венозная сеточка стала менее заметной, а проявления болезни постепенно сходили на нет? В статье будут рассмотрены множество вариантов движений, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. В качестве наглядных примеров будут представлены фото и видео упражнений для успешного лечения варикоза нижних конечностей.
Особенности движений
Так уж устроен человек – при любом варианте болезней он желает получить волшебную пилюлю и затрачивать минимум физических усилий. Именно поэтому гимнастика при варикозе рассматривается пациентом в самом последнем случае, работать над собой в домашних условиях или тренажерном зале придется до седьмого пота и регулярно.
Однако любой специалист скажет, что пользу упражнений в случае варикозной болезни нижних конечностей переоценить трудно. На тематических фото и видео доступно объясняется роль гимнастики, в частности:
- Улучшение венозного и лимфатического оттока.
- Повышение физической выносливости.
- Нормализация работы артериального притока.
- Повышение тонуса вен.
- Улучшение периферического кровообращения в целом.
Длительное нахождение в вынужденном положении, застарелая гиподинамия, игнорирование пеших прогулок в течение дня и нелюбовь к физкультуре, взращенная со школьной скамьи, – все это постепенно формирует состояние, которое напоминает о варикозной болезни нижних конечностей.
Большинство людей считает, что упражнения при варикозном расширении вен сложны и трудноповторимы, на них затрачивается масса времени, а польза для сосудов минимальна. Отдельным пунктом стоит йога при варикозе, асаны, особенно для малотренированного человека, кажутся совершенно невыполнимыми. Что же делать?
Взять себя в руки и начать с того, что кажется простым, постепенно переходя к более сложным упражнениям.
Тем более что нельзя скакать с места в карьер – отсутствие физической тренированности организма в целом, а не только сосудов, моментально скажется на работе сердечно-сосудистой системы.
Поднимаем ручки, ножки: на зарядку становись
Все упражнения при варикозной болезни вен опираются на принцип – не навредить сосудам. Если нет острого желания выполнять физические упражнения в зале или домашних условиях, ориентируясь на тематические фото или видео, то можно использовать облегченный вариант:
- Размеренные пешие прогулки.
- Катание на велосипеде.
- Плавание.
Эти три мероприятия не противопоказаны, а наоборот, полезны, сочетают в себе легкость выполнения, дают необходимую нагрузку и профилактируют дальнейшее развитие варикоза нижних конечностей.
Какие упражнения рекомендуются специалистами при варикозе нижних конечностей? Есть несколько вариантов, чтобы болезнь отступила:
- Рекомендует доктор Бубновский.
Огромный практический опыт доктора Бубновского и его «детище» – кинезитерапия – дают возможность избавиться от проблем с позвоночником, суставами и болезнями сосудов в тех случаях, когда традиционное лечение оказывается бессильным. Если нет возможности посетить специалиста – можно ознакомиться с вариантами упражнений при варикозе нижних конечностей в печатном формате либо изучить фото- и видео информацию и продолжить лечение дома.
Физические упражнения, подробности:
- Сесть на стул ровно, не касаясь спинки, колени плотно прижать друг к другу и вытянуть ноги, чуть касаясь пола носочками. Перенос опоры с пятки на носок выполнить 15-20 раз.
- С опорой на руки подняться на носки, потом перекатиться на пятки. Делать 15-20 раз.
- С упором на стенку руками привстать на цыпочки, на выдохе перейти на пятки и руки опустить вниз.
- Сидя на стуле, поднимать прямые ноги и одновременно делать вращательные движения стопой, чтобы она описывала круг.
Ежедневно по несколько раз можно делать упражнение для расслабления ног и профилактики варикоза.
Для этого достаточно лечь на спину и закинуть прямые ноги на стену, спинку дивана, в этом случае произойдет отток крови и вены расслабятся.
Все эти физические упражнения полезны, они придадут легкость ногам, позволят убрать венозный застой, главное, регулярность выполнения в качестве лечения или профилактики варикоза нижних конечностей.
- Упражнения при варикозе малого таза.
Самая распространенная проблема у женщин репродуктивного возраста – ВРВМТ или варикозное расширение вен в малом тазу. Это удел беременных, страдающих гиподинамией, или при наличии гормонального сбоя в организме. Указывать на это могут малозначительные боли внизу живота, но главная опасность кроется в нарушении работы половых органов, в осложнениях у беременных женщин – это ощущение тревоги, развитие фобии в отношении половой жизни. В качестве лечения подойдут физические нагрузки, направленные против застоя крови, развития варикоза в малом тазу и нижних конечностях.
Какие упражнения можно делать? Специалисты считают, что йога и некоторые ее асаны прекрасно подойдут для профилактики любого вида варикоза:
- Лежа на спине, поднять ногу образуя прямой угол (вдох), согнув в колене, положить ее на грудь (выдох). То же с другой ногой, повтор 15-20 раз.
- Исходное положение то же, обе ноги в вертикальном положении под углом 90 градусов, делать вращательные движения стопами в обе стороны.
- Из того же положения можно выполнить упражнение «скручивание ног». Для этого поочередно колени прижимают к груди и выпрямляют.
- Лежа на спине, стопами упираться в пол, плавно поднимать и опускать таз опираясь только на локти и стопы.
Упражнения из йоги нельзя делать резко или «на бегу», убрать варикоз (в т. ч. и у беременных) можно только в том случае, если выполнять движения плавно, в спокойном темпе. В случае если физические упражнения противопоказаны, необходимо проконсультироваться с врачом по поводу альтернативных мер профилактики и лечения варикоза в малом тазу или нижних конечностей.
Контрастным душем можно завершать занятия йоги, струю воды нужно направлять на живот, область таза и ноги.
В чем суть предотвращения
Какие нужно делать упражнения для профилактики варикоза и есть ли польза от предупреждающих болезнь движений? Упражнения можно делать все те, которые назначают при лечении, и йога также входит в комплекс профилактики варикоза вен нижних конечностей.
Для того чтобы эти движения стали еще более эффективными, необходимо знать, что делать нельзя, а что точно нужно для предотвращения болезни:
- Не переусердствовать, если нет сил повторить упражнение нужное количество раз – довольствуйтесь малым и постепенно увеличивайте время выполнения.
- Регулярность и терпение, только систематическое выполнение упражнений даст осязаемый результат.
- Следите за дыханием, не стоит его задерживать надолго, чтобы не спровоцировать недостаток кислорода.
Нельзя утверждать, что упражнения при варикозной болезни малого таза и нижних конечностей – идея новая. Умеренные физические нагрузки всегда были в почете у специалистов при терапии большинства болезней. С их помощью удается вылечить патологии или профилактировать появление проблем с сосудами, главное, чтобы выполнение упражнений было правильным и систематическим.
